Basal

O Basal junta o que o seu Apple Watch já mede — sono, variabilidade cardíaca, batimentos em repouso, treinos, VO2máx, passos e luz do dia — e compara tudo com o seu próprio normal. Você acorda sabendo como está, acompanha sua energia ao longo do dia e sabe o que fazer hoje. PRONTIDÃO COM O PORQUÊ • Uma nota de 0 a 100 toda manhã, mostrando o que puxou para cima ou para baixo: variabilidade cardíaca, batimentos em repouso e sono. • Orientação de treino: intenso liberado ou prefira leve, com os motivos. • Alerta calmo quando seu corpo sai do padrão por duas ou mais medidas. ENERGIA DO DIA E ESTRESSE • Uma estimativa de 0 a 100 que começa na nota da manhã, cai com o esforço e o estresse e sobe com descanso e cochilos. • Estresse estimado a cada 15 minutos pelos batimentos em repouso, comparado com o seu normal. • Em dias estressantes, dicas práticas: pausa para respirar, caminhada curta, treino leve, limite de cafeína e hora de deitar. SONO SOB MEDIDA • Quanto você precisa dormir hoje, considerando a dívida de sono e o esforço do dia. • Horário sugerido para deitar, limite de cafeína e até quando fazer treino intenso. • Seu cronotipo e o horário em que o seu corpo tende a pedir cama. • Regularidade do sono, jet lag social e cochilos. TREINO E CONDICIONAMENTO • Esforço de cada dia de 0 a 21, semana comparada ao mês e minutos ativos na meta da OMS. • Recuperação do coração por tipo de treino e estabilidade da variabilidade. • Condicionamento (VO2máx) comparado a pessoas da sua idade e sexo. • Metas da semana: minutos ativos, dias de força e passos. DESCOBERTAS PESSOAIS Com 30 dias de dados, o Basal procura o que se associa ao seu sono e à sua recuperação: treino tarde, álcool, luz da manhã, cafeína e as tags que você marcar. Só aparecem associações estatisticamente consistentes — e sempre como associação, nunca como causa. PRIVACIDADE DE VERDADE Tudo é calculado no seu iPhone. Sem conta, sem servidor, sem anúncios e fora do iCloud. O Basal só lê o app Saúde; nunca grava nele. COMPARTILHE O SEU DIA Cards prontos da prontidão, do sono, da energia, do esforço e do resumo do mês, com a opção de esconder os dados de coração antes de compartilhar. APPLE WATCH, WIDGETS E SIRI Nota e energia no pulso, complicações que aparecem na Pilha Inteligente na hora certa, widgets na tela inicial e de bloqueio, controles na Central de Controle e no Botão de Ação, tags com um toque e respostas da Siri: "Qual minha prontidão hoje no Basal". BASE CIENTÍFICA Cada número tem explicação em linguagem simples e referências a estudos publicados. BASAL PREMIUM Grátis para sempre: sono e fases, prontidão física, energia do dia e estresse, cards para compartilhar, regularidade, corpo fora do padrão, passos, luz do dia, metas da semana, widgets pequenos e controles. O Premium inclui carga de treino, Descobertas, condicionamento em contexto, recuperação do coração, impacto do álcool, modo cut, os demais widgets e o app do Apple Watch. Planos mensal e anual com 7 dias grátis. A assinatura renova automaticamente até ser cancelada nos Ajustes do iPhone, pelo menos 24 horas antes do fim do período. Termos de uso (EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ Privacidade: https://gaad25.github.io/basal_privacidade/ O Basal não é um dispositivo médico e não diagnostica, trata nem previne doenças. Requer Apple Watch para a maior parte das medidas.