NutriRoutine

Il tuo nutrizionista ti ha dato una dieta. NutriRoutine te la mette davanti, pasto per pasto, al momento giusto, e ti aiuta a organizzare quello che le gira intorno: spesa, dispensa, acqua, peso, allenamento. IL PROSSIMO PASTO, SEMPRE IN VISTA Oggi mostra il prossimo pasto con alimenti, grammature e conto alla rovescia. Con la Live Activity lo vedi sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island, e segni "Mangiato" senza aprire l'app. Hai sbagliato? Si annulla con un tocco. LA DIETA INSERITA UNA VOLTA SOLA Un giorno alla volta, con i tuoi pasti e orari, spuntino pre-nanna compreso. Quasi duemila alimenti con nomi italiani: scrivi i grammi o conta le porzioni ("4 fette biscottate", "2 uova", "1 scatoletta"), bevande in millilitri, pesi a crudo o a cotto. Raggruppa gli alimenti come sul foglio ("Primo piatto", con il totale di riferimento), indica le alternative ("pollo oppure merluzzo"), riordina con Sposta su e giù, copia da ieri o su tutti i giorni. Un alimento non c'è? Lo inserisci tu, con i valori dell'etichetta. Scrivi anche cosa ti ha detto di fare dopo uno sgarro: il giorno dopo lo ritrovi in Oggi. Le diete precedenti restano in archivio, si esportano e si importano come file; per cambiarla lavori su una copia. LA SCELTA DEL GIORNO Se un alimento ha alternative, in Oggi o nel dettaglio scegli quella di oggi con un tocco: totali e spesa seguono la scelta, solo per quel giorno. SOSTITUISCI, SGARRO, SCAMBIA Le regole del nutrizionista propongono solo le alternative previste, per tutto il pasto o un solo ingrediente. Con "Altro" registri quello che hai mangiato davvero, anche fuori casa. Uno sgarro si segna con cosa hai mangiato e quanto: entra nei totali come "fuori piano". Devi invertire due giorni? Li scambi per la settimana in corso, con orari e promemoria. VALORI INDICATIVI, NON OBIETTIVI Calorie, proteine, carboidrati e grassi di ogni pasto, gruppo e giornata, dalle Tabelle CREA 2019 e da USDA FoodData Central, con le fonti. Sono stime, non obiettivi. SPESA E DISPENSA Prepara la spesa per domani, tre giorni o la settimana: spunti quello che hai in casa, il resto entra in lista con giorno e pasto. Scatolette e vasetti a confezioni. Lista per giorno o per reparto, da condividere. Se in dispensa hai già quanto serve, la voce è "Ce l'hai già"; se la scorta non copre il pasto, in Oggi leggi "non basta". La dispensa è un magazzino: gli acquisti entrano, i pasti mangiati scalano. CODICE A BARRE E "LA TUA MARCA" Scansiona un prodotto: l'app cerca solo quel codice su Open Food Facts. Usalo come "la tua marca" al posto dell'alimento generico. Se non c'è, inserisci l'etichetta a mano e, se vuoi, condividila con Open Food Facts. BEVI Obiettivo, bicchiere e fascia oraria, con promemoria che si adattano a quanto hai bevuto. PESO E CONTROLLI Peso di partenza e attuale, grafico, controlli con il nutrizionista e promemoria. ALLENAMENTO La scheda del tuo allenatore: ripetizioni o tempo, serie e recuperi, anche a circuito. Timer grande, "Preparati" con il 3-2-1, bip e suoni (mai con il silenzioso), "Poi: …", invito a bere e Live Activity. Gli integratori indicati dal nutrizionista con promemoria prima, dopo o a un orario. WIDGET, NOTIFICHE, SIRI Widget per Home e schermata di blocco, promemoria dei pasti con azioni rapide, Siri e Comandi Rapidi. iPhone e iPad. COME FUNZIONA Una guida breve con le schermate dell'app, al primo avvio e in Tu. PRIVATA Nessun account, pubblicità o analisi. I dati restano sul dispositivo e, con iCloud (si spegne quando vuoi), nel tuo iCloud privato. Backup completo in un file. IMPORTANTE NutriRoutine non crea diete e non dà consigli: ti aiuta a seguire il piano ricevuto da un professionista abilitato e non sostituisce medico o nutrizionista. Per adulti in buona salute. I valori nutrizionali sono indicativi.