The 8 Protocol

Du trainierst mit Plan, also iss auch mit Plan. The 8 Protocol ist dein Ernährungstagebuch mit Longevity-Ausrichtung: Kalorien, Makros und Körperwerte im Blick, ohne Konto und ohne Werbung. LEBENSMITTEL SCHNELL ERFASSEN Suche über Open Food Facts, eine lokale Grundnahrungsmittel-Basis (auch offline) und Barcode-Scanner. Mengen in Gramm, Millilitern, Stück, Esslöffel oder Teelöffel. Werte, die du kennst, tippst du im Schnell-Eintrag direkt ein. Uhrzeit der Mahlzeit optional. DEIN TAG AUF EINEN BLICK Kalorienring und Makro-Balken, Wisch-Geste zwischen den Tagen. Ein Tipp auf das Datum öffnet die Monatsübersicht: Tage im Zielband sind grün. Kalorien- und Makroziele über den Zielrechner. Ballaststoffe als Tagessumme, mit Hinweis auf fehlende Werte. Sport ohne Uhr: Sportart und Dauer eintragen, den geschätzten Verbrauch überschreibst du bei Bedarf. Standardmäßig aus. GEWICHT AUS APPLE HEALTH Dein Gewicht mit Verlauf aus Apple Health. Auf Wunsch schreibt The 8 Protocol Kalorien und Makros in Apple Health zurück (standardmäßig aus). RUHIG ODER BUNT Dark-first Design, Erinnerungen (opt-in, standardmäßig aus) und bunte Mahlzeiten-Farben, die du abschalten kannst. Oben steht dein Profilbild, daneben die Zahl deiner getrackten Tage. DEINE DATEN BLEIBEN DEINE Kein Konto, keine Werbung, kein Tracking. Deine Tagebuch-, Profil- und Gesundheitsdaten bleiben auf deinem iPhone; die einzige Ausnahme ist die freiwillige Foto-Schätzung weiter unten. Beim Gerätewechsel kommen deine Daten über das iPhone-Backup mit. UND DU NIMMST SIE MIT Der Datenexport liefert Tagebuch, Wasser, Sauna, Fasten, eigene Zutaten und Tagesziel als ZIP mit CSV und JSON. Ohne Abo. WOHER DIE NÄHRWERTE KOMMEN Die Nährwerte stammen aus Open Food Facts (ODbL), aus einer lokalen Basis mit USDA-Referenzwerten und aus deinen selbst angelegten Zutaten. Es sind Richtwerte ohne Gewähr. THE 8 PROTOCOL+ Mit dem Abo schaltest du zusätzliche Funktionen frei: Nährwert-Schätzung aus einem Foto: Du fotografierst deine Mahlzeit, prüfst die Zutaten und ersetzt oder ergänzt einzelne über die Lebensmittel-Suche. Zustimmung vor der ersten Nutzung, im Profil abschaltbar. Für die Schätzung geht das Foto kurz an meinen Server, der es nicht speichert, und weiter an einen KI-Dienstleister, der es in der Regel binnen 30 Tagen löscht. Bis zu 15 Fotos am Tag und 150 im Monat. Von Hand eintragen bleibt genauer. Fasten-Timer mit automatischem 16:8-Fenster. 8-Score: Wochenübersicht deiner erfüllten Kriterien von 0 bis 8 (keine Gesundheitsbewertung). Wochen- und Monatsrückblick mit Durchschnitten und Körperwert-Veränderungen. Tagesauszug als PDF: ein Tag auf einem Blatt. Pflanzenvielfalt: Zähler über 7 Tage, standardmäßig aus (keine Gesundheitsbewertung). Kurzbefehle, Aktionstaste und Siri: Wasser eintragen, Mahlzeit wiederholen, Fasten starten oder beenden, ohne die App zu öffnen. Wochentags-Ziele: Trainingstag oder Ruhetag verschieben dein Kalorien- und Proteinziel. Eigenes Proteinziel: Faktor pro Kilogramm Körpergewicht selbst festlegen. Wasser-Tracker: Tagesziel aus deinem Gewicht, Faktor selbst festlegen, optional in Apple Health. Sauna-Tracker: sieben Wochentage zum Antippen, standardmäßig aus (ohne Ziel und Bewertung). Körperfettanteil und Magermasse mit Verlauf. Makro-Tipps und Protein-Verteilung mit Evidenz-Label. Eigene Zutaten anlegen. The 8 Protocol+ ist ein Abo: Monatsabo: 5,99 Euro pro Monat. Jahresabo: 39,99 Euro pro Jahr, mit 7 Tagen kostenloser Testphase. Preise in anderen Regionen können abweichen und werden dir vor dem Kauf angezeigt. Das Abo verlängert sich automatisch, sofern es nicht mindestens 24 Stunden vor Ablauf gekündigt wird. Verwaltung und Kündigung laufen in den Apple-Account-Einstellungen. The 8 Protocol ist für Nutzer ab 16 Jahren. Nutzungsbedingungen: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ Datenschutz: https://the8protocol.com/datenschutz/ Richtwerte ohne Gewähr, keine medizinische Beratung, keine Bewertung deiner Gesundheit.